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王小姐:體重沒變,體態大不同的增肌減脂

三班輪替作息不規律,透過彈性課表與肌力訓練,在體重幾乎不變下完成體態重塑。

體態雕塑
輪班族
團體課程
王小姐:體重沒變,體態大不同的增肌減脂
會員
王小姐・29 歲・護理師
目標
體態雕塑
訓練期間
2024 年 1 月 – 2024 年 7 月(6 個月)

起點與挑戰

護理工作三班輪替,作息與用餐時間混亂,難以維持固定運動頻率,且想要的是線條而非單純的數字下降。

訓練與營養計畫

規劃可彈性預約的團體課與肌力課搭配,營養師依輪班調整餐次,聚焦增肌減脂的『體態重組』,以圍度與體脂取代體重作為主要指標。

訓練成效

-7%
體脂率

由 28% 降至 21%

-9cm
腰圍

腰線明顯緊實

+3.4kg
肌肉量

體重幾乎不變、體態大幅改變

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