黃先生：半馬破 2 小時，體能全面升級
想完成人生第一場半馬，透過肌力與心肺交叉訓練，成功在 2 小時內完賽且零傷痛。
體能提升
跑步
肌力訓練
- 會員
- 黃先生・38 歲・業務主管
- 目標
- 體能提升
- 訓練期間
- 2023 年 10 月 – 2024 年 4 月（6 個月）
起點與挑戰
工作壓力大、體力下滑，報名了半馬卻擔心膝蓋受傷，過去只會悶頭跑步，缺乏肌力基礎與訓練計畫。
訓練與營養計畫
教練導入下肢肌力與核心訓練降低受傷風險，搭配週期化的間歇與長距離跑步課表，並由營養師規劃賽前補給策略。
訓練成效
1:56
半馬完賽
首次半馬即破 2 小時
-12bpm
靜止心率
心肺能力明顯提升
0 次
傷痛
全程無運動傷害
