陳先生：從瘦弱到精壯，半年增肌 8 公斤
長期久坐、怎麼吃都不會胖的「瘦子」，透過週期化訓練與增肌飲食成功增重 8 公斤。
增肌
新手
週期化訓練
- 會員
- 陳先生・26 歲・軟體工程師
- 目標
- 增肌
- 訓練期間
- 2023 年 9 月 – 2024 年 3 月（6 個月）
起點與挑戰
天生瘦弱、食量小，過去自己練了一年卻幾乎沒有變化，動作也不確定是否正確，缺乏系統化的訓練與飲食方法。
訓練與營養計畫
教練從基礎動作模式重新建立，採漸進式超負荷的週期化課表，營養師則協助提高熱量攝取並抓準蛋白質時機，逐步堆疊肌肉量。
訓練成效
+8kg
體重
6 個月增重
+45kg
深蹲
1RM 由 60kg 提升至 105kg
+6.2kg
肌肉量
骨骼肌量顯著提升
